教師の皆さん、ストレス溜まってませんか？
教師は様々な面で、ストレスが溜まる職業ですよね。
・授業案が行き詰まる
・児童生徒指導
・上司の圧や同調圧力
・保護者対応
・永遠と続く事務作業
etc…
書き出せばキリがないくらい多いと思います。
そんなストレスを溜め続けてしまうと、身体にも精神的にも良くありません。
めい一体どうすればいいの？
うたそんな悩みに寄り添える内容を準備したよ！
教師で最も大切と言っても過言ではないのは、ストレスと上手に付き合うことです。
本記事では、学校でもできるストレスを解消する方法を解説していきます！
悩んでいる人の参考になれば幸いです。
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ストレス発散する方法8選！
ストレス発散する方法は、以下の通りです。
うた1つずつ解説していくね
その場から離れる
1番のストレス解消法は、「その場から離れる」ということです。
メリットとしては以下のようなものがあります。
・リラックスとリセット
・視点が変わる
・感情の整理
・身体的なリフレッシュ
その場から離れることで、気持ちを一旦リセットすることができ、緊張やストレスから解放されます。
リラックスできる環境に行くこともポイントの1つです。
めいイライラしたらムキになっちゃうもんね。
少しでも落ち着ける場所に行くと、リラックス・リフレッシュできます。
また、感情的になっていると視野が狭くなりがちです。
その場から離れることで視点が切り替わり、物事を広い視野で見ることもできます。
うた視野が狭くなると仕事も効率的にできなくなるからね。
その場から離れるということは、別の場所に移動するということなので、体を必然的に動かします。
歩いたり別の場所で深呼吸したりすることで、血液や酸素の流れが良くなり、身体的なリフレッシュが期待できます。
落ち着いた気持ちになれるので、感情の整理もできるんです。
めいその場から離れるってことには大きなメリットがあったんだね！
ストレスが溜まった時は、一旦その場から離れてみましょう。
同期や先輩に相談する
ストレス発散方法としては、人に愚痴ることも大きなメリットです。
・感情の共有ができる
・視点が変わる
・感情の整理
・ストレスの理解と認識
ストレスを人に話すことで、感情を共有することができます。
これは孤独感を減少させ、共感や解決法を知ることにもなります。
めい家族や友達でもいいんじゃないの？
うたもちろん、それもいいね！
でも、教師の世界を知っている人に相談すると、より良いことがあるんだよ。
同じ教師なので、10を言わなくても共感してもらえたり、的確なアドバイスがもらえたりします。
それに、先輩や経験豊富な先生に相談できれば、視野が広がり、今後の教師人生にも繋がる可能性があります。
自分が気兼ねなく話せる先生がいるのであれば、積極的に相談してみましょう。
体を動かす
体を動かすと、ストレス発散に効果的な理由があるんです。
・「幸福ホルモン」が出る
・ストレスホルモンが減る
・気分が安定する
体を動かすと、エンドルフィンという「幸福ホルモン」が放出されます。
これは、脳内で働く神経伝達物質の一種で、気分の高揚・幸福感などが得られるものです。
めい確かに適度に体を動かしたらスッキリするね！
幸せホルモンを放出する他にも、体を動かすとコルチゾールやアドレナリンなどストレスホルモンの分泌を抑制する効果を発揮するホルモンも放出します。
うた幸せな気持ちになって、ストレスを抑制する。
一石二鳥だね！
ストレスを発散したいのであれば、校内をサクッと歩いたり、適度にストレッチをすると良いです。
甘いものを食べる、飲む
甘いものを食べたり飲んだりすると、一時的なリラックス効果があります。
・エンドルフィンやセロトニンなどの放出
・一時的な幸福感やリラックス感が得られる
「体を動かす」でも出てきたエンドルフィンやセロトニンは、気分を高揚させたり精神を安定させたりする効果があります。
この神経伝達物質により、一時的にリラックスできるんです。
うた一時的ってのがポイントだよ。
一時的なものなので、効果が長時間持続することはありません。
また、摂りすぎは悪影響になります。
めいちょっと一息のお供だね。
甘いものを食べたり飲んだりする時は、少しだけというのを覚えておきましょう。
大容量詰め合わせをデスクにストックしておくと便利ですね。
チョコレート詰め合わせ⏬
コーヒーはドリップパックがオススメ⏬
自分の時間を確保する
目まぐるしい仕事に追われ、自分の時間を確保できないとストレスが溜まっていきます。
少しでもいいので、学校内で自分の時間を確保することをオススメします。
うた5~10分、自分の時間として何にも阻害されない時間を作ろう！
めい休憩時間に仕事をしてる人が多いけど、その中でも自分の時間を作るってことだね！
・脳内のリフレッシュ
・心身のリフレッシュ
「ちょっと目を閉じて5分間何も考えない」
これだけでも、脳内や気持ちがとてもスッキリして、リフレッシュできます。
長時間働いたり忙しさから抜け出せなかったりすると、疲労が蓄積されてストレスが増えます。
それは、かえって仕事の効率が悪くなり、帰宅時間も遅くなってしまいます。
めいちょっとした自分の時間がとっても大切なんだね！
ホットアイマスクで目の疲れを癒すのもオススメ⏬
その日やる仕事を限定する
ストレスが溜まっていると、仕事が効率良くは進みません。
なので、その日は一旦仕事を減らすことがオススメです。
うた急を要する案件以外は明日にまわそう。
その日は退勤して、リフレッシュの時間に当てるのも手です。
無理に仕事をしても頭が回らず、時間だけが過ぎる可能性があります。
期限に余裕がある仕事は翌日以降にまわしましょう。
自分が嫌なことを言われていると思わない
仕事中に怒鳴られる、嫌味を言われるということがあるとします。
そのような時は、「自分を別の人間と思う」と、意外とストレスが溜まりません。
めいどういうこと？
うた変わり身の術を使ったことにすればいいんだよ。
自分を別の人間として捉え、自分はモニタ越しにその様子を見てると思い込むことで、余計なストレスが溜まらなくなります。
うた第三者目線で見て、当事者ということを意識しないといいよ。
テレビでハプニング映像やドッキリ番組があります。
それを見ている時、当事者のような気持ちというよりも、第三者として呑気に眺めているだけだと思います。
そんな感じで、その時だけ「変わり身の術」を使うと、イライラやストレスが溜まりにくくなります。
めい要はあんまり気にしないってことだね！
好きなこと、楽しいことを思い浮かべる
ストレスが溜まっているに楽しいことを考えると、精神的なリフレッシュやストレスの軽減に繋がります。
・気分が変わる
・「幸福ホルモン」の放出
・問題からの一時的な解放
ここで一番大切なことは、「問題からの一時的な解放」です。
どんなにストレスが溜まっていても、その問題となる物事から解放されることで、リラックス効果が出ます。
めいちょっと現実逃避ってことだね。
少しの時間でも、楽しいことを思い浮かべることで、脳内で「幸福ホルモン」となるエンドルフィンが放出されます。
うた退勤後の楽しい予定や休日の予定、友達や家族と過ごした思い出なんかを考えるだけでも、ネガティブな感情やストレスの感じ方が和らぐことがあるよ！
ストレスが溜まっているときや発散したいときは、好きなことや楽しいことを思い浮かべてみましょう。
好きな音楽を聴く
音楽にはさまざまな効果があります。
・気持ちが高揚する
・リラックス効果がある
・気分転換できる
音楽を聴くと気分が良くなりますよね。
ストレスが溜まっている時や発散したい時も、音楽を聴くことで比較的早く気持ちが切り替わります。
うたオススメはイヤホンをして音楽に向き合うことだよ！
現実から一旦離れ、音楽をしっかり聴くことで、気持ちが高揚したりリラックスしたりできます。
イヤホンは、ノイズキャンセリング機能がついたものがオススメです！
※ノイズキャンセリング…周囲のノイズを聞こえにくくする機能のこと。
AirPods Pro 第2世代⏬
BOSE QuietComfort Ultra⏬
うた2つとも使っているけど、どっちも
めい今って多機能なイヤホンがたくさんあるんだね！
うたここで紹介したものは、ノイズキャンセリング機能も周囲の音が聞こえるようにする機能も両方兼ね備えたものだよ。
音楽にどっぷり浸かりたい時・周囲の声や音も聞きたい時、どちらも可能なイヤホンを持っていると、とっても便利です。
値段は少々高いですが、セールをやっている時や型落ちだと安く購入することができるのでオススメです。
まとめ
本記事では、教師のストレスを解消する方法を紹介しました。
ストレスは適宜発散しておかなければ、心身ともに異常をきたしてしまいます。
めい体を壊しちゃうと何もできなくなるもんね。
「今日はストレスが溜まってるな…」と思った時は、無理をせずに気分転換をすることをオススメします。
最後まで読んできただきありがとうございました。
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